Hilfe & Tipps finden

In den meisten Fällen können schon kleine Änderungen im Lebensstil helfen, die Schwangerschaftsübelkeit zu lindern. Was dir guttut und was nicht, musst du für dich selbst herausfinden, denn was der einen Schwangeren hilft, kann bei einer anderen wirkungslos sein.

Was hilft bei Schwangerschaftsübelkeit?

Bei Schwangerschaftsübelkeit gibt es keine Lösung, die für alle gleichermaßen wirkt. Viele Maßnahmen zielen darauf ab, typische Auslöser zu reduzieren und den Körper zu entlasten. Diese Tipps haben sich für viele Schwangere bewährt:

Alltag & Ernährung

  • Kleine, häufige Mahlzeiten statt großer Portionen
  • Nicht nüchtern bleiben – ein leerer Magen kann Übelkeit verstärken
  • Milde, gut verträgliche Lebensmittel bevorzugen
  • Langsam essen und gründlich kauen
  • Ausreichend trinken, am besten in kleinen Schlucken über den Tag verteilt.

Gerüche & Umgebung

  • Starke Gerüche meiden, z. B. beim Kochen oder bei Parfum
  • Regelmäßig lüften und frische Luft nutzen
  • Individuelle Trigger erkennen und möglichst vermeiden

Körper & Rhythmus

  • Ausreichend Ruhepausen einplanen
  • Stress reduzieren, da er Übelkeit verstärken kann
  • Aufrechte Haltung nach dem Essen, um den Magen zu entlasten
  • Sanfte Bewegung, wenn sie gut tut
     
Quelle
  • Viljoen, Estelle, et al. "A systematic review and meta-analysis of the effect and safety of ginger in the treatment of pregnancy-associated nausea and vomiting." Nutrition journal 13.1 (2014): 20.
Tipps zur Behandlung
Oft gibt es bestimmte Auslöser oder Muster, wann sich die Übelkeit verstärkt oder wann sie weniger ausgeprägt ist. Ein Tagebuch kann helfen, diese zu erkennen und Alltag sowie Ernährung entsprechend anzupassen.
Bewährte Hausmittel
Sanfte Hilfe aus der Natur: Ingwer gilt als bewährter Begleiter und kann dabei unterstützen, belastende Beschwerden auf natürliche Weise zu lindern.
Ernährung & Schonkost
Setze auf leichte, vitaminreiche Kost. Vermeide stark gewürzte, sehr zuckerhaltige, fette und scharfe Speisen. Auch Ingwer ist als Hausmittel gegen Übelkeit bekannt. Achte stets darauf, was dir guttut.
Alternative Behandlungswege
Neben medizinischen Behandlungen werden auch alternative Ansätze diskutiert, deren Wirksamkeit wissenschaftlich nicht eindeutig belegt ist und individuell unterschiedlich wahrgenommen wird.
Medikamentöse Behandlung
In bestimmten Fällen kann eine medikamentöse Behandlung in Betracht gezogen werden, die ärztlich begleitet und individuell abgewogen werden sollte.
Medizinische Betreuung
Werden Beschwerden stärker oder anhaltend, spielt die medizinische Begleitung eine wichtige Rolle, um Sicherheit zu geben und passende Schritte zu finden.
Hilfe zur Selbsthilfe
Kleine Veränderungen im Alltag können helfen, besser mit belastenden Phasen umzugehen – praktische Impulse zur Unterstützung im eigenen Tempo.
Gut durch den Alltag
Mit achtsamen Routinen und kleinen Anpassungen lässt sich der Alltag oft besser bewältigen – Schritt für Schritt und im eigenen Rhythmus.